Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening 2 dniowy będzie ok jeśli nie możesz przesunąć basenu np. na wtorek i czwartek, daj FBW, podstawowe ćwiczenie 3-5 serii i będzie jak najbardziej ok
u mnie byla klasyka, FBW jako podstawa treningu silowego, co drugi dzien trenowalem na drazku podciaganie, tak aby zrobic lekko 15 powtorzen bez szarpania, nie byly to tylko podciagniecia na ilosc, ale i mniejsze zakresy z obciazeniem, w zaleznosci od okresu. trening biegowy podzileony byl na 3 etapy I etap lapanie dystansu na 3km i szlifowanie [...]
FBW 3 razy w tygodniu będzie optymalne na początek. A6W odpuść bo to słaby i szkodliwy trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj bo widzę że jesteś początkujący a tam masz dużo przydatnych informacji m.in. na temat A6W
FBW jest dobre, ja ćwicząc tym systemem przez 10 miesięcy zrobiłem 20 kilo masy z czego około 3 kilo tłuszczu, powiedziałbym ze to nawet ciężki trening, zdarzyło się ze się przetrenowałem, jeśli ćwiczysz ciężarem 70, 80% maxymalnego ciężaru, to bodziec jest silny, no i oczywiście dieta z lekką nadwyżką kaloryczną.
poczytaj na forum o FBW, ułuż coś, a później daj tu do sprawdzenia ale trening to można powiedzieć tylko taki dodatek do żarcia do którego musisz się bardzo ostro przyłozyć, dział odżywianie. Pozdro.
diete stosuje,sa rowniez suple....podtreningówki ,przedtreningowki ,białko a nie gainery,by sie nie zalewac a utrzymac pewien poziom.chodzi mi o sam trening. przyzwyczajamy go do "ciezarów",chodzi ogolnie do cwiczen.pokazac co i jak,jaka technika jak sie brac za ciezary wolne.itd itp cwiczył miesiac po 2 cwiczenia na kazda partie miesniowa raz w [...]
To stosuj trening mocno siłowy podczas cykli na krecie, po czym przejdź na jakiś lżejszy FBW, treningi siłowe masz w odpowiednich działach i w ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok". Przy czym zadbaj o odpowiednia regenerację - w miarę możliwości sauna/masaż, a nawet głupi prysznic ciepło-zimno.
Jak od razu 700 to za duzo. FBW moze być o trening Co chodzi? Żaden kalkulator prawdy Ci nie powie. Jedynie machiny do tego zbudowane, kalkulator nie wie jaką masz masę kostną ile wody w organizmie itp
Wprowadziłem trochę w błąd pisząc typowy trening kulturystyczny, bo ja robie FBW a więc wydaje mi się oczywistę rozciągać całe ciało po treningu a nie jak w przypadku splita gdzie rozciągałem tylko wcześniej ćwiczone mięśnie. Streching po splicie zajmował pare minut a więc nie było problemu. Czyli nie ma innego wyjścia jak rozciąganie zaraz po [...]
Dieta - jak na 97 kg myślę, że 2100 kcal może być (choć pewnie to trochę mało ;p ) - wysokobiałkowa 3g/kg białka. R U Crazy ? Zaglodzic sie chcesz ? To nie na tym polega dieta redukcyjna. Ustal zapotrzebowanie na 0, czyli dla obecnej wagi ( ja dalbym nawet cos kolo 3000 kcal), a dodaj aeroby itd. Trening na okres redukcji zmien na FBW, jesli [...]
to jersdt forma planu A/B czy jeden plan? no i czwarty trening przy fbw nie ma sensu(w takiej formie jak masz) bo dzień po treningu organizm zamiast się regenerować znów dostanie w dupę,a pamiętaj że rośniesz podczas regeneracji,a nie podczas treningu
bodzio nie masz czegoś takiego jak trening na rzeźbę jest tylko dieta na - i w twoim przypadku to FBW i oczywiście dieta na - musi być jeśli chcesz redukować
Sugeruję zmianę treningów na fbw, wielostawowe itp. i do tego po siłowych ćwiczenia tlenowe(aeroby, interwały). Skoro redukujesz to tak będzie najbardziej optymalnie. Taki trening co 2 dzień. Dieta oczywiście nie głodujemy, jemy zdrowo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fbw to trening wielostawowy, przy 5 seriach nie miałby siły ćwiczyć, co skutkowało by nie poprawnym wykonywaniem ćwiczeń i z pewnością ćwiczeniem na "święty spokój psychiczny" i na śmiesznych ciężarach, palenie mięśni, same problemy;)
Pytanie dla 14/15 latków
